春天，万物复苏，阳光明媚，本应是充满希望和活力的季节。然而，“菜花黄，人癫狂”，春天又是心理疾病的高发季，许多人在这个季节感到情绪低落、焦虑不安，甚至出现严重的心理问题。
为什么春季会成为心理疾病的高发期？我们又该如何预防呢？
春季心理疾病高发的原因
1.气候变化与生物节律紊乱
春季气温多变，昼夜温差大，容易导致人体内分泌失调，影响情绪稳定性。此外，日照时间延长会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，进一步加剧情绪波动。
2.过敏反应与炎症
春季花粉、尘螨等过敏源增多，过敏反应不仅带来生理不适，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。研究表明，炎症与情绪障碍之间存在显著相关性。
3.社会压力与心理预期落差
春季是工作、学习的繁忙期，许多人面临新的目标和挑战，压力倍增。此外，人们对春季的美好期待与现实生活的落差也可能导致情绪低落。
4.季节性情感障碍（SAD）
部分人群在季节交替时容易出现情绪低落、疲劳等症状，这与光照变化和生物钟紊乱密切相关。
春季心理疾病的常见表现
睡眠障碍：入睡困难、早醒、多梦等。
情绪波动：情绪低落、焦虑不安，或情绪高涨、易怒。
行为异常：社交能力下降、生活习惯改变，如过度清洁或懒散。
注意力不集中：记忆力减退，做事有头无尾
预防春季心理疾病的措施
1.保持规律作息
早睡早起，避免熬夜，顺应自然节律调整生物钟，有助于稳定情绪。
2.适度运动与户外活动
每天进行30分钟的有氧运动，如散步、瑜伽或慢跑，可以缓解压力，提升情绪。
3.均衡饮食与营养补充
多摄入富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，有助于调节情绪。
4.心理调节与社会支持
学习深呼吸、冥想等放松技巧，及时与亲友沟通，必要时寻求专业心理咨询。
5.避免过敏源与改善环境
减少接触花粉、尘螨等过敏源，保持室内清洁通风，营造舒适的居住环境。
特殊人群的注意事项
对于有精神疾病史或正在服药的人群，应严格遵医嘱用药，避免自行调整剂量或停药。家属应密切关注患者的情绪变化，及时提供支持和帮助。
春季心理疾病的高发与气候、生物节律、社会压力等多方面因素有关。通过调整作息、适度运动、均衡饮食和心理调节，我们可以有效预防心理问题的发生。如果你或身边的人出现持续的情绪波动，请及时寻求专业帮助。让我们一起关注心理健康，拥抱春天的美好！
统 筹| 办公室
技术支持| 信息中心
供 稿| 心理辅导室 郝秀娟 曹起正
审 核| 赵 宁
审 定| 闫英杰
