同学们好！
当清晨的闹钟打破假期的慵懒，你是否还在回味假期追剧的畅快？是否对新学期的课业压力感到隐隐焦虑？
这种"假期综合征"的困扰似乎会出现在我们每个人身上。今天我们就来聊聊，如何用心理学的方法，像调试精密仪器般调整我们的心理状态，让新学期成为突破自我的新起点。
小明总在早读课上哈欠连天，原来他假期习惯了凌晨两点看电竞直播。当我们用一个月把昼夜节律调成"美国时间"，突然切换回"北京时间"难免手忙脚乱。
1. 渐进式调整法：每天提前15分钟入睡，像调节精密仪表般循序渐进
2. 光线唤醒术：清晨拉开窗帘让自然光唤醒自己，让光线帮助我们调整节律
3. 三分钟清醒操：起床后做简单的伸展运动，激活身体机能
小王开学立flag要"学好所有课程"，结果两周后就陷入迷茫。模糊的目标就像没有指南针的航行，容易迷失方向。
1. 根据SMART原则（Specific具体、Measurable可衡量、Achievable可实现、Relevant相关、Time-bound有时限），制定切实可执行的目标。只有目标清晰、有切实可行的执行方法，我们才能看到自己如何每天向着目标靠近。
2. 每周制作可视化进度表，定期"保养"目标，看看自己目标执行的情况如何，了解自己的状态，并及时调整更合适的目标。
小美担心："换了宿舍会不会有矛盾？"其实人际磨合就像新车磨合期，需要智慧经营。
1. 非暴力沟通四步法：观察-感受-需要-请求，暴力沟通往往达不成目的，反而伤害双方的感情。温和的沟通不是软弱，而是内心真正的平和与稳定。
2. 建立"心理账户"：日常积累善意储蓄，矛盾时才能支取，在日常生活中积累感情的厚度，才会让同学间的关系更牢固。
小张面对新开的课程心跳加速，这其实是大脑在释放"成长信号"。适度的压力就像弹簧，关键在于如何驾驭。
1. 呼吸放松术：4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）
2.情绪日记：用文字为情绪"建档立案"，了解自己，发现压力源规律。
1. 心理辅导室是校园里的"心灵加油站"
2. 朋友同学的支持至关重要
适应从来不是一蹴而就的编程
而是持续调试的过程
那些早读的困倦、新知识的迷茫、
人际交往的忐忑
都是成长系统升级的必经之路
当我们学会用专业的方法呵护心理健康
就能把开学的"阵痛期"
转化为自我突破的"跃升期"
□ 今晚开始执行"15分钟早睡计划"
□ 用SMART原则写下本周三个小目标
□ 尝试用非暴力沟通方式与室友交流
□ 在课本扉页写下自己的"成长宣言"
心理辅导室的大门永远向追光的你敞开，让我们携手在新学期跑出属于自己的加速度！
统 筹 | 办公室
技术支持 | 信息中心
供 稿 | 心理辅导室 郝秀娟 曹起正
审 核 | 赵 宁
审 定 | 闫英杰
