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【心理】一点心理学 | 朋友,我不想再做“情绪垃圾桶”了......

作者: 时间:2024-12-13 点击数:

曾经的我


也想成为一个
能提供“情绪价值”的朋友
于是乎......

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同学找我抱怨寝室矛盾


我提供建议
可他蜻蜓点水不采纳
重复吐露苦水
我也渐渐心生厌倦......
朋友说“烦死了”
必须给我吐槽下对象
我这里疯狂共情
他那里转头牵手
只留下我一个孤零零的“大冤种”

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“家人们”谁懂啊
我成了大家口中的“plan A”
成了社交关系中的“情绪宣泄口”

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每次朋友“倾倒”完毕扬长而去
只留我一个人在原地emo
我感受到言语抱怨的“梦回牵绕”
情绪负能量的“片片雪花”

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负面情绪:心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性(面)情绪,此类情绪体验是不积极的,频繁地接收他人的负面情绪,可能会导致自己的情感资源被过度消耗,进而感到疲惫和无奈,影响个人的生活质量和彼此间的友谊。

情感上的缺乏互惠
道德的操纵绑架
让我意识到
我不要再做“垃圾桶”
“受气包”和情绪“充电宝”
所以应该怎么办才好呢

设立边界,学会Say No
当他人向你倾诉负面情绪
你感到不适或无法应对时

要勇于开口拒绝

捍卫自己的边界

并要求对方尊重自己的边界

我理解你现在很难受


但是我现在也需要照顾我的情绪
或许我们可以换个时间聊聊
“拒绝”也许并没有你想象的那么可怕
在拒绝的同时
也可以提供一些替代方案
或建议或者鼓励他们寻求专业心理咨询
这样既能表达你的关心
又能给他们提供帮助
当好自己故事的主角
 友谊之花才能永远生机勃勃

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学会“敷衍式共情”


保持“间接性冷漠”


正所谓“一时抱怨一时爽
一直抱怨一直爽
哪管别人爽不爽”
生活中大多数人的倾诉行为本身是为了倾诉
并不是在向你求助去解决问题
当我们本身感到共情疲劳时
要学会适当的敷衍
间歇性表示“冷漠”
比如简单重复对方最后一句话
或者简单回应以下句子
“我也觉得”
“你说的有道理”
“我理解你的感受”
“对对对,太让人生气/难受/沮丧了”
“这不是你的错”
“嗯,对,是的”......
长久的人际关系
需要张弛有度的节奏

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学会“课题分离”


爱人先爱己



课题分离:指的是

要将自己的感受和别人的感受分离

拒绝Ta是你的课题

Ta被拒绝是他的课题

别人讨厌你是Ta的课题

你喜欢自己是你的课题

换句话说:你不必为别人的情绪买单

只需要对自己的情绪负责

先有爱自己的能力

才有爱别人的能量


除了这些之外


就没有其他方法


帮助朋友了吗


当然不是了
一起来看小tip吧




情绪地图
创建一个“情绪地图”

在地图上标记出那些让你感到快乐

平静或兴奋的地方

每当你感到情绪低落时

就去这些地方走走
重温那些积极的情绪


情绪换装


穿上你最喜欢、最舒服的衣服出去

“kuang吃kuang吃”“逛吃逛吃”
改变外观可以影响你的心情
一个小小的改变就能带来全新的心情哦


情绪宣泄

跟着“啊~啊~啊~”开嗓

大声唱出来
情绪的宣泄释放
犹如肖申克的救赎
张开双臂
去拥抱属于自己的快乐和自由
    

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“怎么办,想到伤心的事情,总是忍不住想哭”
哭泣是释放情绪的一种方式
对于难以承受的压力和痛苦
放声大哭一场
允许哭泣

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除此之外

运动是另一个有效的情绪调节方法
无论是健身、跳绳还是跑步
都能帮助释放不良情绪
为身体带来活力

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情绪搁置

人在愤怒时会出现“意识狭窄”现象
死盯着负面信息不放
当我们面对难以解决的问题时
可以选择暂时搁置
避免情绪干扰
试着停下来不说话
或者暂时离开现场
让自己冷静下来
或者降低声音
放慢语速,抬头挺胸向前走

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这儿有一片绿草地
有山川河流 有绿树红花
如果生活中你觉得累了

就来拿个气球撒欢吧

毕竟

生活可爱,到生活里去爱吧


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